Има ли упражнения, които да правите, докато носите колан за тазова скоба?
Здравейте! Аз съм доставчик на колани за тазова скоба и често ме питат дали има упражнения, които можете да правите, докато носите такъв. Е, отговорът е голямо „да“, но има някои важни неща, които трябва да имате предвид.
Първо, нека поговорим защо някой може да носи aКолан за тазова скобана първо място. Много пъти е след бременност. Тазовата област преминава през много промени по време на бременност и мускулите на тазовото дъно могат да се разтегнат и отслабнат. Коланът за тазова скоба помага за поддържане на таза, намалява болката и дава известна стабилност, докато тялото се лекува.
А сега да преминем към упражненията. Едно от най-простите и ефективни упражнения, които можете да правите, докато носите тазов колан, е накланянето на таза. За да направите накланяне на таза:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Уверете се, че коланът за тазова скоба е плътно прилепнал, но не прекалено стегнат.
- Бавно наклонете таза напред, притискайки долната част на гърба към пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това наклонете таза си назад, извивайки леко долната част на гърба.
- Повторете това движение 10-15 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите в долната част на корема и гърба, което може да подобри цялостната стабилност на таза.
Друго страхотно упражнение е упражнението на Кегел. Въпреки че може да изглежда малко странно да го правите, докато носите колан, всъщност може да бъде по-ефективно. Ето как да направите Кегел:
- Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да спрете потока на урината. Това е като да стегнете тазовото си дъно.
- Задръжте стискането за 5-10 секунди, след това отпуснете за няколко секунди.
- Направете 10-15 повторения. Кегелите са изключително важни за укрепване на мускулите на тазовото дъно, което може да помогне при проблеми като инконтиненция и да подобри сексуалната функция.
Можете също така да правите няколко леки упражнения за корема. Например модифицираното хрускане:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата си или ги кръстосайте на гърдите си.
- Бавно повдигнете горната част на тялото от пода, като използвате коремните мускули. Дръжте гърба си изправен и не дърпайте врата си.
- Спуснете се обратно бавно. Започнете с няколко повторения и постепенно увеличавайте, когато станете по-силни.
Но ето каква е сделката. Когато правите тези упражнения, докато носите тазов колан, трябва да слушате тялото си. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно. Коланът трябва да ви поддържа, а не да ви създава повече проблеми. Освен това не прекалявайте. Започнете бавно и постепенно увеличавайте силата и интензивността на упражненията.
Ако сте нова майка, има и някои специфични предимства от носенето наЛента за корем след ражданезаедно с колана за тазова скоба. Лентата за корема може да ви помогне да поддържате коремните си мускули и да намалите този пост - бебешко коремче. Можете да правите някои от тези упражнения и с двете за още по-голяма подкрепа.
Някои хора може да се чудят дали е добре да правите по-интензивни упражнения, докато носите колан за тазова скоба. Е, зависи. Упражненията с голямо натоварване, като бягане или скачане, могат да натоварят прекалено много тазовата област, дори и с опората на колана. Обикновено е най-добре да се придържате към упражнения с ниско натоварване, докато тялото ви се възстанови напълно.
Ако се интересувате да научите повече за продуктите за възстановяване след раждане, можете също да разгледате нашияСледродилна фабрика за коремна лента. Ние предлагаме висококачествени продукти, предназначени да помогнат на новите майки по пътя им към възстановяване.
Сега, ако сте търговец на дребно или се занимавате с продажба на продукти за следродилна грижа, ще се радваме да поговорим с вас. Разполагаме с широка гама от колани за тазова скоба и други свързани продукти, които са идеални за вашите клиенти. Независимо дали търсите малка поръчка за тестване на пазара или голяма групова поръчка, ние можем да работим с вас. Просто се свържете с нас, за да обсъдим вашите нужди и да започнем процеса на доставка.
В заключение, определено има упражнения, които можете да правите, докато носите колан за тазова скоба. Тези упражнения, когато се изпълняват правилно, могат да ви помогнат да укрепите тазовата област и да ускорите възстановяването си. Но винаги се уверете, че давате приоритет на вашата безопасност и комфорт.
Референции
- Джоунс, М. "Упражнения за тазовото дъно за възстановяване след раждане." Вестник за женско здраве, 2020 г.
- Смит, Л. „Ползи от устройствата за поддържане на таза след бременност“. Акушерството и гинекологията днес, 2019 г.
